腸内細菌を育てましょう。

私たちの腸内に住んでいる100兆個とも言われる腸内細菌。腸内細菌は免疫細胞と大きく関わっていて、これらは私たちの健康と免疫力を支えています。

腸内細菌、免疫細胞のカギとなる様々な善玉菌を育てるのには和食が最適です。野菜、キノコ、海藻、豆類、穀類、は食物繊維が豊富で善玉菌のエサになります。納豆や漬物、ヨーグルトなどの発酵食品も善玉菌を元気にします。

一方、肉類や動物性脂肪は悪玉菌の餌になるので摂りすぎには注意をしましょう。

また、便秘にも気をつけましょう。便秘は悪玉菌が増えます。自律神経が乱れると腸の働きが悪くなり便秘を誘発するので規則正しい生活をし、自律神経を整えましょう。