中〜上級者向けトレーニング「デッドリフト」とは？

デッドリフトはある程度レッスンにも慣れ、初心者の方でも導入可能と判断した方に向けて導入させて頂くトレーニングとなります。

デッドリフトは主に、お尻（でん部）、太もも裏（ハムストリングス）、背中のトレーニングを行うことができ、大臀筋（お尻の大きな筋肉）を中心とした背面の筋肉を広く鍛えることができるので、ダイエットやボディーメイク目的においても大変有効な種目となります。

ビッグ3と呼ばれるトレーニング種目の中の1つであり、全身の多くの筋肉を鍛えることがある優秀なトレーニング種目で、僧帽筋、腹筋群、肋間筋、横隔膜など、体幹の筋肉が運動姿勢を崩さないように強く働き、鍛えられます。

デッドリフトの動作は腰に悪そうと思われがちですが、実は正しいフォームでトレーニングすることによって姿勢が改善され、腰痛の悩みから解放される可能性を秘めているのです。

素人さんの中ではシットアップ（上体起こし）などの腹筋運動で腰痛が悪化してしまうことがありますが、高重量かつ正しいフォームでデッドリフトを行うと、むしろ調子が良くなると言う方もたくさんいらっしゃるのです。

デッドリフトはプロのトレーナーによる細かいフォーム調整と指導が要求されるトレーニングと言えます。正しいフォーム習得に時間がかかる場合もありますが、DHICRES（ディクレス）では全ての目標の方にデッドリフトは取り入れる価値があると考えております。

デッドリフトにはルーマニアンデッドリフト、スティフレッグデッドリフトなどバリエーションがいくつかありますが、いずれにしても正しいフォームで行うことが大切となり、それにより大きな効果が期待できます。