トレーニングセッションでは、得意、不得意を見ながら弱い筋肉、過度に使われている筋肉、緊張している筋肉を見極め、改善プログラムを決めていきます。
これはダイエット、ボディメイク、パフォーマンスアップ、健康維持増進、全てにおいて同じとなります。
トレーニングは、上半身、下半身、体幹、細部各種筋肉に分かれますが、基本的には大筋群からトレーニングしていきます。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスがBIG3と言われ知名度も高いですが、他にも、ローイング各種、プルアップ（懸垂）、プッシュアップ（腕立て）、ケトルベルトレーニング（多種目）、ルーマニアンデッドリフト、シングルレッグトレーニング（ブルガリアンスクワットなど）も効果的なトレーニングです。
ダイエット、ボディーメイクでは具体的な部位にフォーカスを絞ったトレーニングも行います。・ダイエット（背中、お尻、二の腕、脚など）・ボディメイク（胸、肩、背中、腹など）的を絞った単関節トレーニング（サイドレイズ、アームカールなど）に偏り、身体的パフォーマンスを落としてしまわないよう、多関節トレーニング（スクワット、デットリフトなど）を行いパフォーマンス、見た目、両方を向上させていきます。
有酸素運動
ウォーミングアップ、クールダウンにはランニングマシンを使用します。有酸素運動は目的に応じてトレーニング時間に差が出ます。
例、ダイエット、減量期、基礎体力向上、健康増進 （有酸素運動多め）
例、筋肥大、増量期、筋力アップ、パワー向上 （有酸素運動少なめ）
有酸素運動と筋力トレーニングの違いは何ですか？
カロリー消費や脂肪消費に的を絞って簡単に言うと、ランニングなどの有酸素運動は運動最中にカロリーや脂肪が消費されて、走り終わるとまた元に戻っていきます。筋力トレーニングはトレーニング中と言うよりもむしろトレーニング後にカロリーや脂肪が消費されていきます。筋トレ後の数日間のカロリーの多くは体脂肪の蓄積よりも回復、筋肉の成長、グリコーゲンの充填に回されます。筋肉量、脂肪量の割合により個人差は出ますが、有酸素運動、筋力トレーニングの特徴を踏まえてボディーメイク、パフォーマンスアップを目指していきましょう。
競技者、スポーツパフォーマンスアップの上級者向けレッスン
競技をされている方や日常的にスポーツをされる方のパフォーマンスアップのプログラムもご提供させて頂いております。上級者向けレッスンでは、フリーウェイトを中心に、筋力の向上、体の軸の強化、バランス、スタビリティとモビリティの切り替え、スピード、パワーの向上を目指します。伸ばすべきところをしっかり伸ばし、足りないところを補いスポーツパフォーマンスのアップを目指しましょう。スポーツの世界には数え切れないほどの様々な競技がありますので、ディクレスでは、より高度な技術を取り入れる取り組みも日々行なっております。お客様の目的に合わせて導入を調整します。
DHICRES（ディクレス）では、あなただけの最適なレッスンをご提供できます。
他にも数多くのトレーニング種目がありますが、お客様の特性、目的に合わせてセッション種目を決定させて頂きます。トレーニングの中で好き、嫌いや得意、不得意が出てきますがそれも大事な要素として大切にしていきます。時期によってトレーニングプログラムを見直し、段階的体力、目標確認を行いながら、お客様と二人三脚で目標に向かうことのできるトレーニングをご提供いたします。DHICRES（ディクレス）の想いは、トレーニングや食生活を通して人生を豊かに笑って過ごせることです。目標や価値観は日々変わるものだと考えております。身体も考え方も日々移り変わっていくものだと言うことを楽しみながら、自分らしく楽しい日々を送りたいですね。
